در تمرینات ، چیزی که بیشتر از آن می ترسم این است که نتوانم دوام بیاورم ، بلکه مجروح شدن هستم.
و مکانهایی که احتمال آسیب دیدگی ماهیچه ها بیشتر از آن هاست.
· تحت چه شرایطی به احتمال زیاد تحت فشار قرار می گیرد؟ ·
مشخص شده است که ماهیچه ها به احتمال زیاد هنگامی که به طور فعال منقبض می شوند (تحت فشار قرار می گیرند) دچار تنش می شوند. علاوه بر این ، احتمال انقباضات غیر عادی بیشتر از انقباضات مرکز گرا است.
انقباض غیر عادی
تحت تأثیر نیروی خارجی ، فیبرهای عضلانی با نیروی خارجی به صورت کنترل شده کشیده می شوند.
عموماً در دویدن ، پرش و فرود در جاذبه گرانشی و غیره رایج است.
انقباض غیر عادی
در فرایند انقباض غیرعادی ، مصرف اکسیژن فیبرهای عضلانی کاهش می یابد ، فعالیت مایوالکتریک کاهش می یابد ، ماهیچه ها نیروی زیادی وارد نمی کنند و طبیعتاً فشار آوردن براحتی امکان پذیر است.
علاوه بر این ، ماهیچه هایی که فعال ، خسته و اضافه بار نیستند ، می توانند به راحتی باعث ایجاد فشار شوند.
· احتمال آسیب دیدگی در چه قسمتهایی بیشتر است؟ ·
backپشت ران ران
اول از همه ، بیشترین فشار ممکن است عضلات همسترینگ پشت ران باشد ، مخصوصاً هنگام دویدن و پریدن.
ما گفته ایم که ماهیچه ها به آسانی هنگامی که به طور غیر عادی منقبض می شوند ، تحت فشار قرار می گیرند.
علاوه بر این ، مطالعات نشان داده اند که چندین گروه عضلانی مفصلی که دو یا بیشتر را پوشش می دهند ، یعنی مفاصل دوگانه و مفاصل متعدد ، بیشتر دچار فشار می شوند.
عضلات همسترینگ نه تنها دو مفصل را به هم متصل می کنند ، بلکه هنگام دویدن انقباض غیرعادی را نیز انجام می دهند و هنگام افتادن می توانند تا 2-8 برابر وزن بدن را تحمل کنند. طبیعتاً صدمه زدن آسان است.
برای جلوگیری از فشار بر پشت ران ، باید تمرینات ماهیچه های همسترینگ را در زندگی روزمره تقویت کنید ، تا هنگام مقاومت در برابر بار ، قدرت خروجی بهتری داشته باشید.
چرا پشت ران فشرده شده است؟
هنگام دویدن به زمین ، ماهیچه های پشت ران انقباض غیر عادی ایجاد می کنند و ماهیچه ها نیروی زیادی وارد نمی کنند. اگر همسترینگ خود به اندازه کافی قوی نباشد ، دچار فشار می شود…
groups تقویت گروه های عضلانی مرتبط ، توجه به بالشتک زانو
tend تاندون ساق پا
کشیدگی یا حتی پارگی تاندون های ساق پا از مشکلات رایج ورزش های توپی و علاقه مندان دو و میدانی است. کوبه ، لیو شیانگ و غیره به دلیل پارگی تاندون آشیل مجبور به تعلیق شدند.
کوبی درجه 3 پارگی تاندون آشیل
آسیب تاندون ارتباط زیادی با خستگی عضلات دارد. به طور کلی ، ورزشکاران دوومیدانی و بسکتبالیست ها در صورت توقف ناگهانی و پرش ناگهانی در حین تمرین ، مکرراً تاندون آشیل را کشیده و منقبض می کنند.
با این حال ، این آسیب مزمن طولانی مدت منجر به کلسیفیکاسیون تاندون آشیل می شود که به طور مستقیم قدرت تاندون آشیل را تضعیف می کند و به راحتی می توان دفعه بعد که شدیداً کشیده شد ، ناگهان پاره شد.
علاوه بر این ، تاندون آسیب دیده در حین تمرین بعدی بیشتر دچار کشیدگی می شود ، بنابراین قدرت تاندون ضعیف و ضعیف می شود.
چرا تاندون های ساق پا آسیب می بینند؟
در حین ورزش ، تاندون برای مدت طولانی در حالت کشش و انقباض قرار دارد و خستگی ماهیچه ها باعث آسیب مزمن می شود ، قدرت تاندون را تضعیف می کند و احتمال آسیب دیدگی بیشتر است.
⚠ اجازه ندهید تاندون ها بیش از حد خسته شوند
musclesعضلات رومبوئید پشت ، ماهیچه های روتاتور کاف
در هوای سرد ، بیشترین کشش ماهیچه ها عمدتا در عضلات رومبوئید قسمت بالای پشت و کتف لواتور رخ می دهد ، که عموماً در اثر گرم شدن ناکافی قبل از تمرین ایجاد می شود.
همه می دانند که گرم کردن قبل از ورزش نقش مهمی در جلوگیری از فشار عضلات و بهبود عملکرد ورزشی دارد.
بسیاری از افراد از دویدن به عنوان یک روش گرم کردن استفاده می کنند و دویدن فقط می تواند مفاصل پایین بدن را حرکت دهد ، اما عضلات بالای بدن را گرم نمی کند.
دویدن نمی تواند ماهیچه های بالای بدن را به خوبی گرم کند
ویسکوالاستسیته عضلات بالاتنه بدن تغییر نکرده است ، اصطکاک بین مولکول های موجود در سارکوپلاسم هنوز بسیار زیاد است ، ماهیچه ها دارای ویسکوزیته بالا ، کشش و کشش کمی هستند و به طور طبیعی در حین ورزش به آسانی آسیب می بینند.
چرا ماهیچه های شانه و کمر دچار فشار می شوند؟
ورزش در هوای سرد ، گرم شدن نامناسب یا گرم شدن در مکان نامناسب (شانه باید تمرین شود اما پاها حرکت داده شود) ، بافت ماهیچه ای دارای ویسکوزیته بالا و کشش کمی است و احتمال آسیب دیدگی بیشتر است.
⚠ قبل از تمرین ، روی ناحیه موردنظر تمرکز کرده و بدن خود را کاملاً گرم کنید
owerناحیه کمر و نعوظ نخاعی
در زندگی روزمره ، محتمل ترین رخداد ، کشیدگی عضلات نخاعی در ناحیه کمر است که معمولاً به عنوان کمر چشمک زن شناخته می شود ، به ویژه هنگام خم شدن برای حمل اجسام سنگین.
شما فکر می کنید ، خم شدن برای کشیدن اجسام سنگین قطعاً نیاز به استفاده از ماهیچه های پشتی دارد که حالت طبیعی ستون فقرات را حفظ می کند تا منقبض شده و نیرو وارد کند. و اگر چیزی سنگین تر در دست دارید و ماهیچه های کمر قدرت کافی ندارند ، مطمئناً دیدن آن سخت خواهد بود…
بنابراین ، هنگام حمل اجسام سنگین ، ابتدا باید چمباتمه زده و پشت خود را با پشت راست کنید. سپس از قدرت پاهای خود برای بلند کردن اجسام سنگین از زمین استفاده کنید. در این زمان ، کمر و اندام فوقانی تغییر موقعیت نمی دهند ، که می تواند از عضلات پایین کمر بهتر محافظت کند.
زمان ارسال: 11-2021 اوت