در مورد تناسب اندام ، بیشترین توصیه شنیده می شود: پس از تناسب اندام ، ما باید گسترش پیدا کنیم و اجازه دهیم خود را به طور کامل توسعه دهیم.
انواع مختلفی از تمرینات کششی وجود دارد. امروز من 15 روش اساسی را به شما آموزش می دهم. آنها را بر اساس نیاز خود به خانه ببرید.
1. دیوار را نگه دارید ، پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید ، پاها را صاف کنید و پاهای لاغر خود را برای 20 دقیقه کشیده نگه دارید. این کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
2. رانها-جلو-چهار سر ران: یک دست دیوار را نگه می دارد و یک پا چنگ می زند ، دست دیگر پا را می گیرد و یا پا را برای اتصال پشت تغییر می دهد ، احساس کشیده شدن در جلوی ران را درک می کند و نگه می دارد. پا را برای 20 ثانیه تکرار کنید. به مراقب باشید در حرکات کششی تکان نخورید و همچنین می توانید به شکم یا پهلو بخوابید.
3. قسمت پشت ران:
این یک پرس پا است ، همه انجام می دهند. به می توان آن را به هم متصل کرد: دو حرکت انجام دهید ، اول این است که حرکت را با دست فشار دهید ، 20 ثانیه نگه دارید و سپس حرکت بعدی را انجام دهید.
4. از چپ خود برای احساس آرنج چپ استفاده کنید و راست خود را به سمت چپ بدن خود بچرخانید تا فشار بیاورد ، احساس کشیدن پای راست خود را احساس کنید و کمر خود را به سمت راست بچرخانید ، کمر پهلو را کشیده ببینید. ، 2 ثانیه نگه دارید ، این دو عمل را جایگزین کرده و تکرار کنید.
5. بازو-سه سر بازو: سر خود را با یک دست بالا بیاورید ، ساعد باریک را به بالای بازو نزدیک کنید ، با دست دیگر آرنج را بگیرید و آن را به سمت یین بکشید ، 20 ثانیه نگه دارید ، طرف خود را تغییر دهید و این کار را تکرار کنید. کشش عضله پشتی کشنده شوید.
6. قسمت فوقانی بازو-عضلات دوسر بازویی و عضلات دلتوئید:
خم شوید ، به تشک تکیه دهید ، به عقب تکیه دهید و با هر دو دست و کوانکوان از آن حمایت کنید. به روش نگه داشتن ، انگشت به عقب توجه کنید. 20 ثانیه نگه دارید.
اگر آن را خیلی زیاد بکشید ، تبدیل به ماهیچه دلتوئید می شود.
7. قفسه سینه: یک چهارچوب در یا یک پایه ثابت پیدا کنید ، آرنج را با یک دست بگیرید و آن را کج یا ایستاده کنید. کمی ، ارتفاع شانه ، به جلو متمایل شوید تا احساس قدردانی کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید و این کار را تکرار کنید. به
8: یک ایستاده رو در رو پیدا کنید ، این ستون را با دستان خود بگیرید ، در ارتفاع کمر ، بدن شبیه خم شدن است و سپس به عقب برگردید. بعد از 20 ثانیه نگه داشتن طرف را تغییر دهید. این عمل همچنین باعث پشت عضله دلتوئید می شود.
9. ماهیچه های شکم خود را روی تشک بگذارید ، بدن خود را با دستان خود بالا بیاورید ، به سمت بالا خم شوید ، احساس کشیدگی شکم را ایجاد کرده و آن را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
10- عضلات شکم: مانند دراز کشیدن به پشت ، هر دو کودک و یک طرف را به شدت فشار دهید و بعد از 20 در جهت دیگر تکرار کنید.
زمان ارسال: Jul-27-2021