2. کربوهیدرات ها را بعد از ورزش مکمل کنید
صرف نظر از کاهش وزن یا تناسب اندام ، بسیاری از مردم می گویند اگر می خواهید در فرم خوبی باشید ، نباید کربوهیدرات بیشتری داشته باشید. اگرچه همه آنها می دانند که کربوهیدرات ها به راحتی چاق کننده مردم هستند ، مهم نیست چه چیزی بیش از حد بخورید ، چاق می شوید.
غلات و کربوهیدرات های نشاسته ای در زندگی قطعاً برای تمرین عضلات شکم مفید خواهند بود و بعد از ورزش ، همچنین می توانید سیب زمینی شیرین بخورید یا بلغور جو دوسر بنوشید ، که هر دو انتخاب خوبی هستند.
۳- دراز و نشست های خشن را متوقف کنید ،
می توانید تمرینات هوازی را امتحان کنید
برای سوزاندن چربی ، بسیاری از مردم فکر می کنند که نشستن بهترین راه برای انتخاب است. زنان می توانند دراز و نشست را انتخاب کنند و مردان نیز می توانند حرکت پرش را انتخاب کنند. در واقع ، هنگام ورزش ، نیازی به انجام تمرینات دراز نشست نیست ، بلکه تمرینات هوازی با سرعت متوسط است. همچنین می تواند خط شکم شما را بهتر کند.
یک حرکت دراز کشیدن به خصوص خوب نیست و حتی ایجاد خط شکم کامل دشوارتر است. اگر می خواهید به خط شکم ضربه بزنید ، در اینجا چند تمرین ساده برای همه آورده شده است ، به طوری که به سرعت و بدون فشار می توانید یک شکل خوب را مشاهده کنید.
اقدام 1: به پشت دراز بکشید و پاها را بالا بیاورید
ابتدا باید نشستن ها را برای نشستن آماده کرد. سپس ، با نگه داشتن یک پا ، پای دیگر به سمت سقف کشیده شده است. هنگام انجام تمرینات ، نیروی شکم را احساس کنید ، که می تواند خط شکم را بیشتر کند ، خوب ، من می توانم فشار را روی شکم خود احساس کنم.
اقدام دوم ، پرش باز و بسته
پرش های باز و بسته نیز تمرینات هوازی هستند. هنگام ایجاد خطوط شکم ، خط بدن بهتر می شود ، به طوری که می توانید کامل ترین بدن را ببینید. پرش های باز و بسته ساده و آسان برای استفاده هستند و می توانید زمان کوتاهی را برای تکمیل تمرینات پرش باز و بسته انجام دهید. با هم تمرین کنید تا سریعتر وزن کم کنید.
هنگام انجام ورزش ، نه تنها بر ورزش ، بلکه بر رژیم غذایی نیز تمرکز کنید. ترکیب ورزش و رژیم غذایی به طور همزمان می تواند بدن شما را بهتر کند. اگر در حال تمرین هستید ، اگر هنوز احساس می کنید شکم شما به حداکثر نرسیده است در حالت کامل ، همچنین می توانید بفهمید چرا بدن شما از سه نقطه بهتر نشده است.
زمان ارسال: 11-2021 اوت