عضلات شکم | هنگام تمرین عضلات شکم به چه نکاتی توجه کنم؟

هنگام تمرین عضلات شکم به چه نکاتی توجه کنم؟
1. به دفعات تمرین توجه کنید ، هر روز تمرین نکنید
تا زمانی که می توان عضلات شکم را به طور مداوم تحریک کرد ، تأثیر تمرینات عضلانی بسیار خوب خواهد بود. اساساً نیازی به ورزش روزانه نیست. می توانید یک روز در میان تمرین کنید تا ماهیچه های شکم زمان استراحت زیادی داشته باشند و بهتر رشد کنند.

2. شدت باید تدریجی باشد
هنگامی که برای اولین بار تمرینات عضلات شکم خود را شروع می کنید ، چه تعداد ست ها و چه تکرارها ، باید افزایش تدریجی باشد ، نه افزایش زیاد در یک زمان. این امر به آسانی به بدن آسیب می رساند و همین امر در مورد سایر قسمت های بدن نیز صدق می کند.

3. عجله کنید و ورزشهای مجردی انجام دهید
به طور کلی ، زمان انجام هر تمرین عضلات شکمی 20-30 دقیقه است و می توانید این تمرین را پس از پایان تمرینات هوازی یا پس از پایان تمرینات گروه عضلات بزرگ انجام دهید. کسانی که نیاز مبرم به تقویت عضلات شکم خود دارند می توانند زمانی را به تنهایی برای تمرینات هدفمند اختصاص دهند.

4. کیفیت بهتر از کمیت است
برخی از افراد تعداد ثابت ست و ست را برای خود تعیین می کنند و هنگامی که در مراحل بعدی خسته می شوند ، حرکات آنها شروع به نامنظم شدن می کند. در واقع ، استاندارد حرکت بسیار مهمتر از کمیت است.
اگر به کیفیت تمرین توجه نمی کنید ، فقط دفعات و سرعت تمرین را دنبال می کنید. حتی اگر کارهای بیشتری انجام دهید ، تأثیر آن بسیار کاهش می یابد. حرکات با کیفیت بالا به عضلات شکم نیاز دارد تا در طول فرآیند تنش را حفظ کنند.

5- شدت را بطور مناسب افزایش دهید
هنگام انجام تمرینات عضلات شکم ، هنگامی که بدن با این حالت تمرین سازگار می شود ، می توانید وزن ، تعداد گروه ها ، تعداد گروه ها را به طور مناسب افزایش دهید ، یا زمان استراحت بین گروه ها را کوتاه کنید ، و تمرینات عضلانی شکمی تحمل کننده وزن را برای جلوگیری از عضلات شکم از سازگاری برخوردار می شوند.

6. آموزش باید جامع باشد
هنگام انجام تمرینات شکمی ، فقط قسمتی از ماهیچه های شکم را تمرین ندهید. این عضلات فوقانی و تحتانی شکم مانند راست شکم ، مایل خارجی ، مایل داخلی و عرضی شکم است. ماهیچه های سطحی و عمیق باید تمرین شوند ، به طوری که ماهیچه های شکمی تحت تمرین زیباتر و بی نقص تر شوند.
7. تمرینات گرم کردن را نباید نادیده گرفت
در واقع ، صرف نظر از نوع تمرینات تناسب اندام ، شما باید به اندازه کافی تمرینات گرم کردن را انجام دهید. گرم کردن نه تنها می تواند از کشیدگی ماهیچه ها جلوگیری کند ، بلکه باعث می شود ماهیچه ها سریعتر حرکت کنند ، وارد حالت ورزش شوند و تأثیر ورزش را بهتر کنند.

8. رژیم متعادل
در حین تمرین عضلات شکم ، از غذاهای سرخ شده ، چرب و الکل اجتناب کنید. از پرخوری خودداری کنید ، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید ، غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر ، و از تغذیه متعادل و همچنین سایر اعضای بدن اطمینان حاصل کنید.

9. توصیه می شود افراد چاق ابتدا چربی خود را از دست بدهند
اگر اضافه وزن دارید ، چربی اضافی شکم ماهیچه های شکم شما را می پوشاند. به عنوان مثال ، عضلات کشتی گیران سومو در مقایسه با افراد عادی توسعه یافته تر هستند ، اما به دلیل چربی زیاد ، نمی توانند تشخیص دهند. علاوه بر این ، اگر بیش از حد چربی شکمی دارید ، وزن زیادی را تحمل می کنید و ممکن است نتوانید عضلات شکم خود را تمرین دهید.
بنابراین ، افرادی که چربی بیش از حد شکم دارند باید قبل از شروع تمرینات عضلات شکم ، ورزش هوازی را انجام دهند تا چربی اضافی شکم یا هر دوی آنها برداشته شود. برای این فرد به اصطلاح اضافه وزن ، استاندارد این است که میزان چربی بدن بالاتر از 15 است. این چربی ماهیچه های شکمی که تحت تمرین قرار گرفته اند را می پوشاند ، بنابراین قبل از تمرین عضلات شکم باید چربی خود را از دست بدهید.

بعد از خواندن این مقاله ، آیا این جزئیات را می فهمید؟