ایروبیک انجام نمی دهید؟ عملکرد قلبی ریوی ضعیف ، راندمان چربی سوزی پایین

❶هوازی ، عملکرد قلبی ریوی خود را بهبود بخشید

مطالعات نشان داده است که ترکیبی از تمرینات قدرتی کنتراست و تمرینات هوازی ، اگر فقط تمرینات قدرتی را انجام دهید ، به سختی می توانید در عملکرد قلبی ریوی خود پیشرفتی داشته باشید.

دانشمندان تغییرات حداکثر جذب اکسیژن بازیکنان راگبی را که بعد از تمرینات مقاومتی تمرین هوازی انجام ندادند و بعد از دوره های مختلف تمرین هوازی انجام دادند مشاهده کردند.

نتایج نشان داد که شرکت کنندگانی که فقط تمرینات مقاومتی انجام دادند ، هیچگونه افزایش حداکثر جذب اکسیژن را نداشتند. در حالی که فاصله بین تمرینات هوازی و قدرتی یک روز بود ، حداکثر جذب اکسیژن به میزان قابل توجهی افزایش یافت و تا 8.4 rising افزایش یافت.

حداکثر جذب اکسیژن (VO2max)

به میزان اکسیژن مورد نیاز بدن انسان در زمانی که بدن شدیدترین ورزش را انجام می دهد اشاره می کند ، هنگامی که بدن قادر به ادامه حمایت از تمرین بعدی نیست.

این یک شاخص مهم است که نشان دهنده ظرفیت ورزش هوازی بدن است و همچنین یک شاخص بسیار مهم برای عملکرد قلب و ریه است.

حداکثر جذب اکسیژن یک فاکتور و استاندارد بسیار مهم در استقامت هوازی است و متابولیسم هوازی نیز بخش بسیار مهمی از آمادگی جسمانی است. این می تواند تعداد مویرگ ها در هر عضله را افزایش دهد ، تعداد و حجم میتوکندری را افزایش دهد و فعالیت آنزیم ها را اکسید کند و غیره.

erهوروبی ، متابولیسم چربی خود را افزایش دهید

علاوه بر این ، مطالعات همچنین نشان داده اند که ورزش هوازی منظم می تواند متابولیسم چربی انسان را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

ظرفیت متابولیسم لیپیدها

عمدتا به توانایی انسان در سنتز و تجزیه چربی اشاره دارد.

به بیان ساده ، هرچه توانایی متابولیسم چربی قوی تر باشد ، توانایی چربی سوزی قوی تر است.

داده ها نشان می دهد که در مقایسه با افراد عادی ، ورزشکاران استقامتی تقریبا 54 درصد متابولیسم چربی بیشتری دارند و این تفاوت در ورزش هایی مانند دویدن حتی بیشتر مشهود است!

مشاهده می شود مربیانی که به طور منظم ورزش می کنند تقریباً دو برابر بیشتر از افرادی که ورزش نمی کنند چربی سوزی دارند. به عبارت دیگر ، ورزش هوازی منظم می تواند نسبت تامین انرژی چربی بدن را بیشتر کند.

به هر حال ، هر چه میزان انرژی از چربی بیشتر باشد ، نسبت متابولیسم قند کمتر است ، که تجمع اسید لاکتیک را بهتر کاهش می دهد ، باعث می شود چربی بیشتری بسوزانید و راحت تر ورزش کنید!
ورزش چگونه چربی مصرف می کند؟

ورزش هوازی: چربی مستقیماً در تامین انرژی در حین ورزش شرکت می کند

ورزش بی هوازی: چربی به طور مستقیم در تامین انرژی در حین ورزش شرکت نمی کند ، بلکه از طریق مصرف بیش از حد اکسیژن (epoc) بعد از ورزش مصرف می شود.

❸هوروبی ، قابلیت اکسیداسیون اسیدهای چرب را افزایش می دهد

ورزش هوازی علاوه بر افزایش متابولیسم چربی در حین ورزش ، می تواند به عضلات اسکلتی نیز کمک کند تا ظرفیت اکسیداسیون اسیدهای چرب را افزایش دهند ، بنابراین بدن شما می تواند چربی را بهتر متابولیزه کند ، و افزایش وزن در روزهای هفته کار آسانی نیست.

بنابراین ، برای بدن و سلامتی ، ما نه تنها به تمرینات قدرتی برای افزایش توده بدون چربی بدن نیاز داریم ، بلکه برای افزایش عملکرد قلبی ریوی و متابولیسم چربی نیز به تمرینات هوازی نیاز داریم.

به طور کلی ، قدرت و ایروبیک هر دو ضروری هستند.

· ایروبیک قوی ، چگونه می توان آن را م effectivelyثرتر ترتیب داد؟ ·

چگونه می توان تمرینات قدرتی و هوازی را به بهترین نحو ترتیب داد؟ آیا با هم تمرین می کنید؟ یا جدا تمرین می کنید؟ تا کی باید جدا بشیم؟

estبهترین جامع: یک روز بین هوازی و بی هوازی

اول از همه ، به طور کلی ، بهترین راه این است که تمرینات قدرتی و ایروبیک را به دو روز تقسیم کنید. به این ترتیب ، چه تمرینات قدرتی روی رشد ماهیچه ها ، چه تمرینات هوازی در بهبود عملکرد قلب و ریه ، تأثیرات بسیار خوبی وجود دارد.

مشاهده می شود که فاصله بین تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی 24 ساعت است که این امر قدرت عضلانی را نیز به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.

علاوه بر این ، سرعت بازیابی گلیکوژن عضلانی در ماهیچه ها بیش از 24 ساعت است و بازیابی گروه های بزرگ عضلانی در 48-72 ساعت است ، بنابراین من می خواهم هر اثر تمرینی را به اندازه کافی خوب جلوه دهم. هر روز بین دو گروه بزرگ عضلانی ایروبیک انجام دهید. بازیابی گروه های عضلانی نیز بهتر است. و انجام تمرینات هوازی در روز بعد فقط می تواند درد و خستگی عضلات را برطرف کند.

estبهترین چربی سوزی: بلافاصله بعد از بی هوازی هوازی را انجام دهید

و اگر می خواهید چربی را بهتر از دست بدهید ، می توانید تمرین هوازی را بلافاصله پس از تمرینات قدرتی در نظر بگیرید.

مطالعات نشان داده اند که انجام هوازی بلافاصله پس از تمرینات بی هوازی می تواند مصرف چربی را تا 110 درصد افزایش دهد.

این ممکن است به این دلیل باشد که بخش زیادی از گلیکوژن در روند تمرینات قدرتی مصرف می شود. پس از تمرینات هوازی ، غلظت گلیکوژن بدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، بنابراین از هیدرولیز چربی بیشتری برای تولید کالری و چربی مصرفی استفاده می شود. طبیعتاً تعداد بیشتری وجود دارد.

علاوه بر این ، اگر می خواهید چربی سوزی و کاهش چربی بهتری داشته باشید ، ورزش هوازی پس از تمرینات قدرتی ، با استفاده از HIIT متناوب با شدت بالا ، می تواند ترشح هورمون رشد را بیشتر تحریک کند ، اثر کاهش چربی بهتر است و چربی سوزی مداوم بعد از ورزش همچنین بالاتر خواهد بود!