ورزش سالم ، و این موارد بهترین!

وقتی صحبت از سالم ترین شیوه زندگی می شود ، ورزش تقریباً مهمترین بخش آن است. نحوه ورزش ، اینکه کدام ورزش سالم ترین و مقرون به صرفه ترین ورزش است ، تمرکز آموزش شده است.

به

مطالعه ای در زیر مجله The Lancet به ما کمک کرد تا داده های ورزشی 1.2 میلیون نفر را تجزیه و تحلیل کنیم و به ما بگوییم کدام ورزش سالم ترین است.

به

صحبت از این تحقیق ، در واقع بسیار سنگین است

با رهبری آکسفورد و همکاری با دانشگاه ییل ، ​​نه تنها داده های مربوط به 1.2 میلیون نفر ، بلکه از CDC و سایر موسسات مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده نیز موجود است. بنابراین ، هنوز مقدار مرجع وجود دارد.

با این حال ، من چند جمله در جلو گفتم ↓

اول ، هیچ تمرین مقاومتی در این مطالعه وجود ندارد.

دوم ، نکته این داده ها "سلامت" است. به عنوان مثال ، بهترین فرکانس ورزش ، بهترین زمان ورزش و غیره ممکن است با بهترین تمرین برای افزایش عضلات و کاهش چربی متفاوت باشد.①.

· TOP3 بهترین ورزش برای سلامت جسمی·

سه ورزش برتر برای بدن عبارتند از: ورزش های تاب ای ، شنا و ژیمناستیک هوازی.

نتایج این مطالعه از یک مطالعه 10 ساله بر روی 80،000 نفر در انگلستان به دست آمده است و تمرکز اصلی بر مرگ و میر همه علت (به عبارت ساده ، میزان مرگ و میر برای همه علل مرگ) است. ②.

شماره یک تنیس ، بدمینتون ، اسکواش و سایر ورزشها مانند نوسان راکت است. در واقع به راحتی می توان فهمید که این نوع تمرینات تقریباً مجموعه ای از بازه های مقاومتی ، هوازی و حتی با شدت بالا هستند. و گسترش ورزش های زنجیره قدرت است.

کاهش ورزشهای تاب خوردن با 47 درصد کاهش بیشترین میزان مرگ و میر ناشی از همه علت را دارد. رتبه دوم 28 درصد شنا و سومین ورزش هوازی 27 درصد است②.

شایان ذکر است که سهم دویدن در کاهش مرگ و میر همه علت نسبتاً کم است. در مقایسه با افرادی که اصلا ورزش نمی کنند ، دویدن تنها می تواند 13 درصد کاهش یابد. با این حال ، دوچرخه ها در این زمینه حتی پایین تر عمل کردند و تنها 10 درصد افت کردند.

این سه مورد برای بیماریهای قلبی عروقی و عروقی مغزی بهترین هستند و آنهایی که بیشترین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند. 56 درصد ، 41 درصد و 36 درصد کاهش خواهد داشت.

· TOP3 بهترین ورزش برای سلامت روان·

در جامعه مدرن ، سلامت جسمی تنها یک جنبه است. در حقیقت ، سلامت روان و کنترل استرس نیز بسیار مهم است. بنابراین بهترین ورزش برای ذهن فعالیت های تیمی (فوتبال ، بسکتبال و ...) ، دوچرخه سواری و ژیمناستیک هوازی است.

آی تی’در واقع درک آن بسیار آسان است البته ، آن’برای بازی فوتبال با همه خوشحالم ، اگرچه احتمال صدمه زیاد است (خواندن مربوطه→بلند کردن آهن به راحتی به شما آسیب می رساند؟ تو می توانی’به نتایج تحقیق فکر نکنید!).

· بهترین تعداد تمرین: 3-5 بار در هفته·

این مطالعه همچنین مناسب ترین فراوانی ورزش را برای ما نشان داد که 3-5 بار در هفته است.

محور عمودی نمودار درآمد را نشان می دهد و محور افقی فرکانس تمرین است. مشاهده می شود که علاوه بر پیاده روی 6 روز در هفته ، تمرینات دیگر برای 3-5 بار در هفته مناسب تر است.

بهترین ها در اینجا به سود معنوی اشاره دارد. در مورد تأثیر افزایش عضلات و کاهش چربی ، بعداً در مورد آن صحبت خواهم کرد

· مناسب ترین زمان تمرین: 45-60 دقیقه ·

خیلی زیاد دیر است و تمرین بیش از حد نیز اثر تمرین را کاهش می دهد.

مطالعات نشان داده است که مناسب ترین مدت زمان تمرین 45-60 دقیقه است. اگر بیش از حد طولانی باشد ، سود کاهش می یابد. این مشابه مزایای بدن است. پس از 60 دقیقه تمرین مقاومتی ، تعادل هورمون های مختلف در بدن نیز منفی خواهد بود.

همانند فرکانس قبلی آموزش ، فقط پیاده روی می تواند بیشتر طول بکشد.

بنابراین به طور خلاصه ، تنیس ، بدمینتون ، ایروبیک ، هر بار 45-60 دقیقه ، 3-5 روز در هفته ، بهترین روش برای ورزش است