ددلیفت اسکوات چقدر به کمر آسیب می رساند؟ علت دردسر؟ —— آگاهی از آن یک مدخل است

یک قهرمان وزنه برداری المپیک داستان خود را به شرح زیر بیان کرد:
او گفت که قبلاً هرگز با آسیب کمر رکورد جهانی ثبت نکرده بود و اکنون 3 رکورد جهانی ثبت کرده است. الگوی حرکتی بد زمانی منجر به آسیب های مکرر کمر شد و تقریباً فعالیت ورزشی او را خراب کرد. بعداً ، پس از تأمل عمیق ، او آسیب را به بهترین معلم تبدیل کرد ، زیرا آسیب مجبور شد مهارتهای کاملاً کاملی را اتخاذ کند.

هنگامی که او تمرینات خود را با "تکنیک های عالی" آغاز کرد ، عملکرد او سر به فلک کشید و رکورد جهانی را که توسط خود او دو بار پیاپی ثبت شده بود ، شکست. در مقایسه با بازنشستگی به دلیل مصدومیت ، او از این آسیب به عنوان سوخت برای تنظیم مجدد قوانین و بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می کند.
چه یک ورزشکار مبتدی باشد یا یک ورزشکار حرفه ای ، بسیاری از مردم نسبت به تکنیک های تمرین خشن خود نگرشی بی تفاوت دارند.
تکرار الگوی عملکرد معیوب برای مدت طولانی در نهایت باعث آسیب می شود. اگر بعد از آسیب حرکات خود را اصلاح نکنید ، هر تمرین معادل کشف زخم است. بسیاری از مردم درد مصدومیت را تحمل می کنند و زمان بیشتری را با پشتکار شگفت انگیز به تمرین می پردازند ، اما عملکرد آنها رو به کاهش است و سرانجام مجبور می شوند به فعالیت ورزشی خود پایان دهند.
درک نادرست اسکوات و ددلیفت
وقتی نوبت به حرکت ددلیفت و اسکوات می رسد ، بسیاری از افراد فکر می کنند که به کمر و زانو آسیب می رسانند.
بنابراین شما به ندرت قفسه های اسکوات رایگان را در سالن های ورزشی می بینید و اکثر آنها به جای اسکوات از اسمیت استفاده می کنند. مشتریان همچنین دوست دارند در زمینه تجهیزات ثابت آموزش ببینند. پس از همه ، چرا نمی توان آموزش را بدون خستگی کامل انجام داد؟
در مورد اینکه چه نوع اثری را می توان به دست آورد ، آنها در نظر نگرفتند.
کلمه ای که اغلب در تمرین گفته می شود این است: هیچ حرکت بدی وجود ندارد ، فقط افرادی هستند که نمی توانند تمرین کنند.
اگر از یک مربی بالغ بپرسید که کدام حرکتها مقرون به صرفه هستند ، او قطعاً اسکوات و ددلیفت را توصیه می کند.
در اینجا "مقرون به صرفه بودن" به حداکثر رساندن ایمنی و اثربخشی اشاره دارد. دلیل این که بسیاری از افراد در حین تمرین مرتباً مجروح می شوند این است که او با حرکات معیوب تمرین کرده است.

وقتی اکثر افراد چمباتمه می زنند ، باسن آنها پلک می زند ، زانوها خم می شوند و هالتر کج حرکت می کند. آنها بدون جزئیات عمل به آموزش شجاعانه رفتند و سرانجام پس از مجروح شدن از اقدامات بد شکایت کردند.
می خواهید یک اسکوات استاندارد انجام دهید ، جزئیات زیادی در عمل وجود دارد.
-اول ، ساختار استخوانی مفصل ران باید برای تعیین فاصله ایستادن آزمایش شود ، که می تواند برای کنترل مفصل زانو و کاهش استرس در طول تمرین مفیدتر باشد.
-ارزیابی قابلیت انعطاف پذیری پشتی ، سفتی هسته ، ستون فقرات قفسه سینه و انعطاف پذیری مفصل ران برای اطمینان از کیفیت حرکت.
-تکنیک های تنفسی ، نحوه ورود و خروج از میله را تمرین کنید و مسیر حرکت عمودی هالتر را هنگام چمباتمه زدن برای نجات از درد کنترل کنید.
-در نهایت ، از تمرینات کمکی مانند لولا لگن ، اسکوات باکس ، اسکوات جام و غیره ، به تدریج به حالت اسکوات استاندارد پیشرفت کرد.
من افراد زیادی را دیده ام که می توانند وزنه سنگینی کنند اما حرکات بسیار خشن دارند. این نوع آموزش خودآزاری باعث می شود مردم شجاعت او را تحسین کنند ، اما ارزش یادگیری ندارد.
قوانین آموزشی که به کمرتان آسیبی نمی رساند
در اینجا امیدوارم همه بتوانند دو دانش مختصر از بیومکانیک را بیاموزند ، که اساسی ترین و مهمترین جزئیات اسکوات و ددلیفت هستند. اگر می توانید از آن در تمرین استفاده کنید ، اسکوات و ددلیفت بهترین آموزش پیشگیری از آسیب کمر شما خواهد بود.

ستون فقرات و لگن عموماً در ورزشهای کاربردی مورد استفاده قرار می گیرند و قسمت اصلی تمرین مربوط به مفصل ران ، به ویژه کشاله ران است.
در حین ورزش ، ستون فقرات و لگن باید به طور کلی نگه داشته شوند و لگن باید از ستون فقرات پیروی کند ، نه استخوان ران.
پلک زدن باسن در حین حرکت اسکوات و قوز کردن در هنگام حرکت ددلیفت ، حرکات اشتباه معمولی لگن به دنبال استخوان ران است و همچنین باعث خرد شدن استخوان های کمر می شود.

از نظر ساختار فیزیولوژیکی بدن انسان ،
مفصل ران از ایلیوم و استخوان ران و چند عضله ضخیم در اطراف آن تشکیل شده است. این ساختار ساده و قوی برای انجام حرکات متعدد و قدرتمند مناسب است.
ساختار کمر از 5 مهره ، دیسک های بین مهره ای ، رباط های متعدد ، لایه های عضلانی نازک یا نازک تشکیل شده است.
این ساختار خوب به معنی عملکردهای پیچیده تر ، اما در عین حال شکننده تر است.
ستون فقرات کمری در قسمت میانی بدن قرار دارد که به عنوان پیوند بین تنه و لگن عمل می کند و انرژی را منتقل می کند. این امر مستلزم این است که او یک پایه محکم و بدون تغییر شکل ایجاد کند.
دلیل این که درمان کمردرد مشکل می شود مربوط به تعداد زیادی از روش های اشتباه در استراتژی های مقابله ای ما است.
نود درصد مردم درک نادرستی از ماهیچه های دیواره شکم دارند و باعث می شود بسیاری از افراد برای تسکین درد از اعمال تشدید کننده درد استفاده کنند.
مانند تلاش برای از بین بردن کمردرد مزمن با دراز کشیدن های مختلف ، چرخش های روسی و خم شدن شکمی تحمل کننده وزن.

چهار عضله ، راست شکم ، مورب داخلی/خارجی و شکم عرضی ، در لایه هایی در کمر توزیع شده و حلقه ای در اطراف هسته و تنه تشکیل می دهند. از تجزیه و تحلیل مهندسی ، این نوع بدنه کامپوزیت مکانیکی ، مانند تخته سه لا ، می تواند نیرو تولید کند و درجه سختی خاصی دارد.
این ماهیچه ها ستون فقرات را مانند یک زنجیر تثبیت می کنند و به ستون فقرات اجازه می دهد بار را تحمل کند ، حرکت را کنترل کرده و تنفس را تقویت کند. همچنین می تواند مانند چشمه انرژی را ذخیره و بازیابی کند و به شما اجازه پرتاب ، لگد ، پرش و حتی راه رفتن را می دهد. این ساختار هسته ای الاستیک می تواند نیروی عظیمی را که از ناحیه لگن ایجاد می شود منتقل کند ، در حالی که عملکرد را بهبود می بخشد ، می تواند کشش ستون فقرات را نیز کاهش دهد.
هنگام خم شدن کمر ، ستون فقرات را به طور مکرر خم کنید. این شایع ترین حرکت "برداشتن اسکار" در حرکات روزانه بسیاری از بیماران مبتلا به کمردرد است. فقط دانستن خم شدن ستون فقرات بدون استفاده از قدرت لگن ، که نه تنها کارایی اعمال نیرو را کاهش می دهد ، بلکه منجر به آسیب می شود.
ماهیچه های اندام بدن انسان برای ایجاد حرکت منقبض می شوند و ماهیچه های تنه ابتدا باید ترمز شوند.
اندامهایی که حرکت را ایجاد می کنند باید دارای تنه پایدار باشند. اگر تنه نیز بسیار انعطاف پذیر باشد ، درست مانند یک توپ روی قایق سواری ، نتیجه شلیک به سختی توپ نه تنها یک برد کوچک حمله (راندمان کم مصرف) ، بلکه یک قایق رانی است. تکه تکه شدن (آسیب کمری).
بسیاری از متخصصان آموزش به اشتباه از همین روش برای آموزش این دو عملکرد متضاد استفاده می کنند که منجر به کارآیی ضعیف تمرین حتی درد و آسیب می شود.

خلاصه کنید
لطفاً این قانون را در نظر داشته باشید و همیشه آن را اجرا کنید: ما مغز را برای ترمزگیری آموزش می دهیم و شانه ها و باسن را برای ایجاد حرکت آموزش می دهیم. امیدوارم بتوانید بفهمید که مربی یک بربر ساده نگر با اندام های توسعه یافته نیست و همچنین یک هالتر در ورزشگاه نیست. تمرینات قدرتی تنها تمرینی است که مخصوص زیبایی شناسی انسان است. این وسیله ای برای تلاش برای دستیابی به تعادل کامل بین بدن و ذهن است. ما باید از دانش حرفه ای و فناوری ظریف برای ایجاد خلاقیت و زیبایی استفاده کنیم.