چگونه می توان قضاوت کرد که آیا "چالش تناسب اندام" اتلاف وقت است

من واقعاً دوست دارم خودم را در زمینه تناسب اندام به چالش بکشم. من یکبار در یک مسابقه سه گانه شرکت کردم ، هر چند در تمرین می دانستم که دیگر هرگز نمی خواهم شرکت کنم. من از مربی خود خواستم که به من تمرینات وزنه ای بدهد ، که به طرز شگفت انگیزی دشوار است. اوه ، من Lifehacker Fitness Challenge را راه اندازی کردم ، راهی که ما هر ماه چیزهای جدیدی را امتحان می کنیم. اما شما نمی توانید من را در حال انجام یک چالش 75Hard یا 10 روزه شکم پیدا کنید.
دلیل این است که بین یک چالش خوب و یک چالش بد تفاوت وجود دارد. یک چالش تناسب اندام خوب با اهداف شما سازگار است ، حجم کار قابل کنترل است و در نهایت نتایجی را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید از نظر ذهنی و جسمی از آنها استفاده کنید. یک مورد بد فقط وقت شما را هدر می دهد و احساس درد می کند.
بنابراین اجازه دهید نگاهی به معایب چالش های بد (اسپویلر: بیشتر آنها را در رسانه های اجتماعی خواهید یافت) بیندازید ، و سپس در مورد آنچه باید جستجو کنید صحبت کنید.
بیایید با بزرگترین دروغی که چالش ویروسی به شما می گوید شروع کنیم: درد هدفی است که ارزش دنبال کردن آن را دارد. دروغ های دیگری نیز در این راه وجود دارد: درد جزء ضروری ورزش است و هرچه بیشتر دردناک باشید ، وزن بیشتری کاهش خواهید یافت. تحمل چیزهایی که از آنها متنفر هستید ، شیوه ای برای ایجاد انعطاف پذیری ذهنی است.
هیچکدام از اینها درست نیست. ورزشکاران موفق از بزرگ بودن رنج نمی برند. دلیل آن واضح است: اگر شما مربی بودید ، آیا دوست داشتید ورزشکاران شما هر روز احساس بدی داشته باشند؟ یا می خواهید آنها احساس خوبی داشته باشند تا بتوانند به تمرینات خود ادامه دهند و در بازی موفق شوند؟
وقتی همه چیز خوب پیش نمی رود ، انعطاف پذیری روانی می تواند به استقامت شما کمک کند ، اما شما فقط با بدتر کردن زندگی خود ، تاب آوری روانی ایجاد نخواهید کرد. من یکبار با یک متخصص آموزش روانشناسی کار کردم ، و او هرگز به من نگفت برای ایجاد تاب آوری روانی کارهایی را انجام دهم که از آنها متنفرم. در عوض ، او به من دستور داد که به افکاری که هنگام از دست دادن اعتماد به نفس به وجود می آیند توجه کنم و راه هایی را برای تنظیم مجدد یا سازماندهی مجدد این افکار جستجو کنم تا بتوانم متمرکز بمانم و رد نشوم.
تاب آوری روانی معمولاً شامل دانستن زمان ترک سیگار است. شما می توانید این امر را تا حدی با انجام کارهای دشوار و آگاهی از ایمن بودن آنها درک کنید. این امر نیاز به راهنمایی یا نظارت مناسب دیگر دارد. شما همچنین باید یاد بگیرید که وقتی کاری را انجام نمی دهید. کورکورانه از روند و چالش پیروی کنید ، زیرا قوانین قوانین هستند و این توانایی ها را نمی توان پرورش داد.
به پروژه ای اعتماد کنید یا اطمینان داشته باشید مربی شما حرفی برای گفتن دارد ، اما این تنها در صورتی صدق می کند که دلیل داشته باشید که معتقد باشید پروژه یا مربی قابل اعتماد است. کلاهبرداران دوست دارند محصولات بد یا مدلهای تجاری ناپایدار به مردم بفروشند (نگاه کنید به: هر MLM) و سپس به پیروان خود بگویند که وقتی شکست می خورند ، تقصیر خودشان است ، نه تقصیر کلاهبردار. همین ایده در مورد چالش های شدید تناسب اندام نیز صدق می کند. اگر از شکست می ترسید زیرا معتقد هستید که این قضاوت شخصی شما است ، به احتمال زیاد فریب خواهید خورد.
وظیفه برنامه آموزشی این است که شما را در جایی که هستید ملاقات کرده و شما را به سطح بعدی برساند. اگر در حال حاضر 1 مایل و 10 دقیقه در حال دویدن هستید ، یک برنامه دویدن خوب نسبت به سطح تناسب اندام فعلی شما دویدن را برای شما آسان تر و دشوارتر می کند. شاید وقتی آن را تمام کردید ، 9:30 مایل بدوید. به همین ترتیب ، یک برنامه وزنه برداری با وزنی که در حال حاضر می توانید تحمل کنید آغاز می شود و در پایان ممکن است بتوانید وزنه های بیشتری را بلند کنید.
چالش های آنلاین معمولاً تعداد مشخصی از گروه ها یا زمان یا زمان را نشان می دهد. آنها هر هفته به مقدار مشخصی ورزش نیاز دارند و زمانی برای افزایش حجم کار چالش وجود ندارد. اگر محتوای چالش نیست ، ناتوانی در پیشرفت برای شما کافی است. شاید کسی بتواند چالش را به صورت نوشتاری به پایان برساند ، اما آیا آن شخص شما هستید؟
در عوض ، به دنبال برنامه ای باشید که با سطح تجربه شما مطابقت داشته باشد و به شما امکان می دهد میزان کار مناسب را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، آیا شما روی نیمکت فشار 95 پوند (80٪ 76) یا 405 پوند (80٪ 324) است ، یک برنامه وزنه برداری که به شما این امکان را می دهد تا 80٪ حداکثر وزن خود را روی نیمکت پرس انجام دهید مناسب است.
بنابراین بسیاری از چالش های بیهوده تناسب اندام به شما قول می دهند که تکه تکه شده یا وزن کم کنید یا وزن خود را کاهش دهید یا سالم باشید ، یا حمایت شوید یا ماهیچه های شکم را بدست آورید. اما هیچ دلیلی وجود ندارد که معتقد باشیم ورزش برای تعداد معینی از روزها در خارج از تقویم ، بدن شما را شبیه تأثیرگذار در برنامه فروش می کند. تنها افرادی که می توانند در 21 روز پاره شوند کسانی هستند که 21 روز قبل پاره شده اند.
هر برنامه آموزشی باید نتیجه بدهد ، اما باید معنی دار باشد. اگر برنامه دویدن با سرعت را بسازم ، امیدوارم این کار باعث شود سریعتر بدوم. اگر در بلغارستان وزنه برداری انجام دهم ، امیدوارم بتواند اعتماد به نفس من را از طریق وزنه برداری بالا ببرد. اگر یک برنامه وزنه برداری انجام دهم که بر حجم تمرکز دارد ، امیدوارم بتواند به من در افزایش توده عضلانی کمک کند. اگر به مدت 30 روز تمرینات عضلانی شکم را انجام دهم ، انتظار دارم ... آه ... درد عضلات شکم؟
آیا نفس راحتی می کشید و به زندگی عادی برمی گردید که اصلا شبیه یک چالش نیست؟ آن fla قرمز است