مراحل اسکوات با هالتر چگونه است؟
"اسکوات! برخیز! " "تنفس خود را تنظیم کنید ، چمباتمه بزنید! برخیز! " "ستون فقرات خنثی ، تنفس خود را تنظیم کنید ، چمباتمه بزنید! برخیز! ”… تبریک می گوییم ، شما در اشتباه هستید!
اولین قدم چمباتمه زدن با هالتر "بلند کردن میله (بلند کردن هالتر)" است. اگر این کار را به طور نادرست انجام دهید ، خطر آسیب حتی از خود اسکوات فراتر می رود و مستقیماً قدرت ، کیفیت و صافی حرکت اسکوات را کاهش می دهد. خرج کردن. لازم به ذکر است که بین وضعیت حرکت اسکوات با نوار کم و موقعیت نوار بلند تفاوت وجود دارد. امروز ما بر تجزیه و تحلیل اسکوات با نوار بلند تمرکز می کنیم:
● ابتدا ارتفاع سگک قفسه اسکوات را تنظیم کنید ، معمولاً "هالتر با قسمت بالای قفسه سینه همخوانی دارد" ، خیلی زیاد یا خیلی کم اشتباه است-به خصوص که بسیاری از افراد تمایل دارند بیش از حد بلند باشند ، هر بار که هالتر را بلند می کنید ، باید بایستید روی نوک انگشتان پا خطرناک.
first اولین قدم برای بلند کردن میله این است که میله را با هر دو دست نگه دارید. تکنیک گرفتن میله به طور مستقیم بر کیفیت نوار تأثیر می گذارد. گرفتن ضعیف می تواند باعث بلند شدن ناخوشایند شود ... اگر بلند کردن شما سخت است ، به معنای چمباتمه زدن است. این فرایند باید سخت تر باشد. توصیه می شود در محدوده مجاز انعطاف پذیری ، فاصله گرفتن تا آنجا که ممکن است باریک باشد و مفصل آرنج در زیر خط عمودی هالتر قرار گیرد ، به طوری که سفتی پشتی را محکم کرده تا فشار ماهیچه پسواس به اشتراک گذاشته شود. (این حالت را در طول حرکت اسکوات حفظ کنید).
feet پاهای خود را بدون ترک فاصله به هم نزدیک کنید و مرکز ثقل ایستادن نیز مستقیماً زیر خط عمودی هالتر قرار دارد. یک نفس عمیق بکشید و آن را عقب نگه دارید ، زانوها را بکشید و صاف بایستید و هالتر را به طور قاطع به پشت بکشید. اگر این کار را به درستی انجام دهید ، احساس خواهید کرد که هالتر به جای خود شدید ، خود به خود بیرون آمده است.
● اگر مراحل بالا به درستی انجام شود ، تنه شما به اندازه Dinghai Shenzhen قوی خواهد بود و احساس چمباتمه زدن شبیه بلند شدن پا است (برای توجه به ثبات تنه نیازی به حواس پرتی نیست) به البته ، همه نمی توانند این احساس را فوراً تجربه کنند ، این امر نیاز به تمرین منظم دارد. به خصوص برای افرادی که انعطاف پذیری شانه ضعیفی دارند ، ضروری است که برای افزایش انعطاف پذیری وقت بگذارید-این نه تنها بر کیفیت اسکوات شما تأثیر می گذارد ، بلکه بر کیفیت تمام حرکات اساسی دیگر نیز تأثیر می گذارد.
یکی از دو عنصر اصلی آموزش سیستم: اقدامات عملی
- بیش از 100 کلیپ تظاهرات اکشن
-تبیین عمیق تکنیک های مختلف حرکت اصلی و فرعی
-ریشه در اقدامات اساسی ، پیشرفته و انواع اقدامات مشتق کنید
- حفاری عمیق گوشه های مرده بدن برای افزایش زیبایی تناسب
یکی دیگر از عناصر اصلی آموزش سیستم: برنامه آموزشی
- روش بارگذاری تدریجی - به طور مداوم دشواری تمرین را برای جلوگیری از دوره تنگنا افزایش دهید
- میزان و شدت تمرین را کنترل کنید ، بدن خود را بهبود بخشید/کیفیت زندگی و کار خود را حفظ کنید
- چه اهداف تناسب اندام باید برای سالهای مختلف تناسب اندام تعیین شود
–گروههای مختلف زمان با چه نوع اهداف آموزشی مطابقت دارد؟
- اقدامات مختلف ، چند مجموعه باید تحت چه شرایطی انجام شود
زمان ارسال: Jul-27-2021