ورزش تمام بدن المپیک: با وزنه برداری المپیکی سلامت خود را افزایش دهید

اگر فکر می کنید زمان آن رسیده است که از سطح اولیه تناسب اندام مبتدیان فراتر بروید ، آیا من ترفندی برای شما دارم! تسلط بر دو حرکت وزنه برداری المپیک ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که برای بالا بردن قدرت و قدرت خود به سطح جدیدی نیاز دارید. چه زمان بهتری برای امتحان کردن ، اکنون همه ما از المپیک وحشتناک بدون تماشاگران توکیو الهام گرفته ایم؟
به طور خلاصه ، تسلط و بازی منظم در بازی های المپیک ، توانایی ، سرعت ، قدرت و قدرت ورزشی شما را بهبود می بخشد. حتی اگر از وزنه استفاده نمی کنید ، قصد ایجاد حداکثر قدرت و قدرت باعث تحریک قوی عضلات شما می شود. محرک قوی = دستاوردهای بزرگ. قبل از شروع ، مطمئن شوید که بهترین جفت دستکش تناسب اندام دارید…
ویل مک کولی ، مربی قدرت و تناسب اندام PerformancePro ، یک استودیوی آموزش شخصی مبتنی بر عملکرد در غرب ، توضیح داد: "وزنه برداری المپیک عمدتا مربوط به یک حرکت وزنه برداری و تمیز است. این دو نوع وزنه برداری در مسابقات وزنه برداری المپیک از سال 1896 انجام می شود." ناحیه. به
وی گفت: "این مسابقات وزنه برداری بسیار فنی هستند که نیاز به مهارت ، هماهنگی ، انفجار ، سرعت و قدرت دارند. حتی اگر برنامه ای برای شرکت در مسابقات وزنه برداری ندارید ، باید از این وزنه برداری یا مشتقات آن در برنامه تمرینی خود استفاده کنید. ویل افزود: شباهت های بین این دو تمرین وزنه برداری المپیک است که به افزایش اسکوات ، ددلیفت و پرس های اضافه وزن و همچنین عضله سازی کمک می کند.
به یاد داشته باشید ، تمرین وزنه برداری مانند ورزشکاران المپیکی معمولاً زمان زیادی طول می کشد. اگرچه فقط دو عمل در زیر ذکر شده است ، اما آنها به صورت ثابت تمرین می شوند و بیشترین سود را از هر اقدام دریافت می کنند.
با در نظر گرفتن این نکته ، بهتر است با کوچکترین وزنه شروع کنید. فقط تمرین با هالتر اشکالی ندارد ، زیرا بیشتر هالترهای حرفه ای بدون وزن اضافی تا 20 کیلوگرم وزن دارند-به هر حال ، این راهنمای ما برای بهترین صفحات وزنه است.
اگر این صدا خیلی سنگین به نظر می رسد ، می توانید از جارو یا هر چیزی که نشان دهنده یک میله مستقیم است برای تسلط بر مراحل مختلف هر بالابر استفاده کنید. بر حرکت مسلط شوید ، سپس به آرامی وزن خود را افزایش دهید.
با شروع از زمین ، هالتر مستقیماً در بالای سر با یک حرکت صاف برداشته می شود. ابتدا ، هالتر را با دستان بزرگ خود بگیرید و بایستید-هالتر باید روی چین لگن شما قرار گیرد ، به طوری که زانوها را بالا بیاورید و هالتر حرکت نکند.
هالتر را تا زانو پایین بیاورید. این موقعیت آویزان است. از آنجا ، هالتر را به سمت خود تکیه دهید و با قدرت به بالا بپرید. وقتی زمین را ترک می کنید ، باید احساس کنید که هالتر به باسن شما اصابت کرده است. پس از اتمام کار (لطفاً جناس را ببخشید) ، بپرید و هالتر را مستقیماً زیر چانه خود بکشید.
پس از چندین بار تکرار ، هالتر را در حالت معلق قرار دهید ، بپرید ، هالتر را به سمت بالا بکشید و بالای سر قفل کنید. ممکن است در ابتدا کمی دست و پا چلفتی به نظر برسد ، اما پس از مدتی تمرین ، باید حرکتی روان را احساس کرده و به نظر برسید. این یک قاپچی معلق است. برای انجام یک قاپ کامل ، فقط باید با هالتر روی زمین شروع کنید.
Clean and Jerk شامل دو عمل مستقل است. در طول فرآیند تمیز کردن ، هالتر باید از کف بالای مفاصل انگشتان پا شروع شود. هالتر را در پهنای مشابه وزنه زدن بگیرید و گوساله های خود را به هالتر بیاورید.
ابتدا از پاهای خود برای هل دادن و کشیدن هالتر به دامان خود استفاده کنید. هنگامی که هالتر به وسط ران می رسد (این وضعیت قدرت است) ، مانند یک چنگ زدن پرش کنید.
پس از چند بار تکرار ، بپرید و هالتر را زیر چانه خود بکشید. پس از تسلط بر این ، هالتر را روی زمین بگذارید ، آن را تا وسط ران بکشید ، به بالا بپرید ، هالتر را به بدن خود بکشید و در نهایت هالتر را در حالت گرفتن قرار دهید: بالاتنه شما موازی با کف و انگشتان شما روی هالتر قرار دارند وزنه را به جای دستان خود روی شانه های خود بگذارید.
از اینجا ، شما یک حرومزاده خواهید شد. هالتر را روی شانه های خود بگذارید ، یک چهارم چمباتمه بنشینید و به هوا بپرید ، در حالی که هالتر را تا سرجای خود به سر خود فشار می دهید. شما باید در موقعیت جداگانه فرود بیایید: پاها را به عرض شانه باز کنید ، یک پا جلو و یک پا عقب ، در حالت نیمه لانج.
در نهایت ، ابتدا پای جلویی و سپس پای عقب خود را کنار بزنید تا بتوانید مستقیماً با پاهای زیر شانه و هالتر در بالای سر خود بایستید. به نظر ساده می رسد ، اما تسلط بر آن مدتی طول می کشد.