01
قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید: نقاط درد ناشی از اختلال عملکرد را برطرف کنید
نقاط ماشه ای ، همچنین به عنوان نقاط ماشه ای یا نقاط ماشه ای شناخته می شوند ، ندول های فیبری بسیار حساس در بافت ماهیچه ای هستند که می توان آنها را لمس کرد. لمس کردن با انگشت اغلب مانند یک نخود کوچک در اعماق عضله مدفون است.
نقطه تحریک فیبرهای ماهیچه ای را محکم نگه می دارد و باعث انحطاط مفصل ، فشردگی رگ های خونی و عصب ، محدودیت حرکت و خستگی مزمن می شود.
هنگامی که در آن نقطه هستید ، احساس بسیار واضح خواهد بود ، درد شدیدی ایجاد می شود و حتی شامل یک قسمت بلند بدن و به دنبال آن درد می شود. در این زمان ، شما باید فوم غلطک را روی این نقطه قرار دهید و یک فشار آهسته و مداوم اعمال کنید. به مدت 15-30 ثانیه بچرخانید ، معمولاً دامنه نورد 3-4 سانتی متر است.
تصویر
02
بعد از ورزش: بدن سرد و بهبودی
تغذیه و آب اضافی بعد از تمرین برای بهبود کلی شما حیاتی است. با این حال ، غلتک فوم نیز می تواند یک اثر "درمانی" خاص داشته باشد.
ماهیچه هایی مانند قفسه سینه ، پشت ، پاها ، باسن بافت های عضلانی بزرگتر بدن انسان هستند ، این بدان معناست که سیستم خون رسانی و سیستم عصبی بزرگتر و غنی تری وجود دارد. برای کاهش ضربان قلب و فشار خون ، این تمرین را 5 تا 10 دقیقه بعد از تمرین بچرخانید. میزان تنفس ، در حالی که جریان خون بافت ها را افزایش می دهد ، مواد مغذی بیشتری را وارد می کند و غیره ، نه تنها بدن را آرام می کند ، بلکه باعث بهبودی می شود ، با کمترین هزینه در مقابل بیشترین سود. چرا انجام ندهید؟
اگرچه این فقط یک تغییر زمان است ، اما هدف متفاوت است. مثل این است که تمرینات قدرتی فقط برای عضله سازی نیست ، بلکه کار مناسب در زمان مناسب است.
تصویر
03
چند ساعت پس از تمرین: تسکین درد ماهیچه ای با تاخیر
این باید برای همه بیشترین هدف را داشته باشد و بیشتر با درد کمتر ورزش کنید.
4-6 ساعت بعد از تمرین ، یا به عنوان یک روز تمرین فوم غلطک ، هدف شما باید بسیار ساده باشد ، تا باعث ایجاد احساس پمپاژ در عضلات و بهبود ریکاوری عضلات شوید.
مشابه روش آرامش پس از ورزش که در بالا ذکر شد ، اما نه از طریق سیستم عصبی برای بازیابی ، بلکه از طریق توزیع یا "تخلیه" جریان تمرین.
پس از تمرین ، بدن شما یک سری التهابات را تجربه می کند که برای ایجاد متابولیسم آنابولیک ضروری است. اگرچه مواد مغذی و هورمون ها برای بدن مفید هستند ، اما اغلب التهاب غیر اختصاصی به شکل لنف ایجاد می کند. در اطراف بافتهای نرم و مفاصل جمع آوری می شود ، که بیشتر در قسمتهای پایینی بدن دیده می شود. به این فکر کنید که بعد از چمباتمه زدن چگونه خواهید بود.
این مایع لنفاوی سرانجام از بین رفته و از بدن دفع می شود ، پس چرا از فوم رولر برای سرعت بخشیدن به آن استفاده نمی کنید؟ همچنین به فشار مثبت پمپ کمک می کند تا گردش خون لنفاوی را افزایش دهد.
این با نورد آرام متفاوت است. رولینگ با انقباض ماهیچه ها همکاری می کند. هنگام چرخش ، ماهیچه ها به طور فعال منقبض می شوند.
زمان ارسال: 08-08-2021 اوت