این تمرین دمبلی کالری می سوزاند و از روش "دره خوارز" برای ایجاد توده بالای بدن استفاده می کند

در ماه های گرم ، ایده فشردن در یک سالن ورزشی شلوغ ممکن است برای پذیرفتن بسیار داغ باشد. اما نگران نباشید ، ما یک راه حل جدید داریم.
گرد و غبار روی دمبل ها را در خانه بریزید ، مقداری کرم ضد آفتاب بزنید ، آماده سوزاندن کالری شوید و مواد آستین را در این 400+ نبرد تفنگدار منفجر کنید.
شما می توانید از روش "دره خوارز" برای انجام دو تمرین پشت سر هم استفاده کنید و حداکثر دو سرعت متابولیک را بین دو دور انجام دهید و تعداد دفعات را به صورت "نردبان" افزایش و کاهش دهید.
شما با 20 حرکت پرتاب و 1 حلقه ، سپس یک شاتل 50 متری ، سپس 19 پرتاب ، دو فر و دو سرعت ، و سپس 18 حرکت پرتاب ، 3 فر و دو سرعت شروع می کنید. تا زمانی که به 1 فشار و 20 فر برسید که پوست شما را پاره می کند.
دستان خود را روی دمبل ها بگذارید ، با یک تخته قوی شروع کنید ، مچ ها ، آرنج ها و شانه های خود را به صورت عمودی روی هم بچسبانید و بازوهای خود را به بیرون قفل کنید (A). ریتم را کنترل کنید ، آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه شما به زمین برسد (B). به صورت انفجاری به سمت بالا فشار دهید تا آرنج ها کاملاً کشیده شوند. تکرار
ایستاده ، یک جفت دمبل را در طرفین قرار دهید ، کف دست ها رو به شما باشد (A). با کمترین انگیزه ، دو دمبل خود را جمع کرده و کف دست خود را به سمت داخل بچرخانید تا زمانی که انگشت کوچک شما به شانه شما نزدیک شود (B). در اینجا فشار بیاورید و وزن را تحت کنترل کاهش دهید ، مدام با آنها کشتی بگیرید و این کار را تکرار کنید.
هر دور را با دویدن به پایان برسانید و بگذارید بدن شما وارد دیوانگی کالری سوزی شود. شاتل کوتاه 2 25 25 متری (رفت و برگشت) واقعاً شما را مجبور می کند همه را بیرون بیاورید ، بنابراین روی پدال گاز بروید ، زانوها را بالا بیاورید (A) و با بازوهای خود (B) به جلو حرکت کنید.